Энергетическая емкость диеты — 1300 калорий.

Основные правила: пейте сколько угодно простой и мине­ральной воды, но количество обезжиренного молока к ва­шему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. За­правку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».

Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):

•        ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 ба­нан, 1 яблоко, несколько виноградин;

•        1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отру­бями, 1 стаканчик натурального йогурта;

•        2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;

•        2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или непод-слащенного апельсинового сока, 1 яблоко.

Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

•        небольшая порция шинкованной капусты;

•        100 г домашнего сыра;

•        50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;

•        2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

1.   100 г макаронных изделий из пшеничной муки с од­ной из следующих добавок:

•         100 г креветок с помидорами и чесноком;

•         50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;

•         50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

2.   200 г приготовленной на пару или на гриле любой ры­бы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.

Чем можно себя побаловать в течение дня (чередуйте):

•         большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;

•         1 банан и 1 небольшая груша;

•         2 ломтика хлеба с отрубями и салат;

•         1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс». Штрафные санкции

•         Попрыгать десять минут через скакалку (100 сгоревших калорий).

•         Протирать в течение 30 минут полы и окна (90 калорий).

•         Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (50 калорий).