В этой статье мы научим вас правильно рассчитать идеальный вес своего тела.
Каждая вторая женщина обладает лишней массой тела, но 9 из 10 хотят похудеть. Поэтому важно уметь правильно рассчитать свой вес, и пользоваться диетами только в том случае, если ваш вес превышает норму. Настоятельно рекомендуем использовать наши рекомендации для похудения лишь после того, как вы рассчитаете свой идеальный вес тела.
Идеальный вес — это хорошая
фигура, отличное самочувствие и настроение.
Если раньше предпочтение отдавалось округлым формам (о чем
свидетельствуют произведения литературы и живописи), то сегодня представление
об идеальной фигуре коренным образом изменилось. Образ стройной красавицы
прочно укоренился в нашем сознании, и женщины отчаянно стараются сбросить свой лишний вес тела, а попросту похудеть по стандарту 90x60x90. Иногда стремление похудения во что бы то ни стало снизить вес тела достижение нормального веса кажется недостаточным.
Желание похудеть превращается в навязчивую идею и становится психологической
проблемой. Чтобы этого не произошло, внимательно прочитайте эту часть сайта и не поленитесь рассчитать вес своего тела по нашей схеме.
Среди мужчин ожирение
встречается в 3 раза реже, чем среди женщин. Исследования показали, что
излишний вес тела не только вредит здоровью мужчин (например, приводит к
сердечно-сосудистым заболеваниям), но и ухудшает их умственные способности.
Избыточный и недостаточный вес тела является медицинской проблемой. Различные
болезни вызывают отклонения веса от идеального, и, наоборот, «пусковым
механизмом» многих заболеваний является ожирение или (особенно у пожилых людей
и подростков) недостаточная масса тела. Избыточная калорийность питания часто
сопровождается его качественной неполноценностью, и на первый план выступает
проблема ожирения и одновременно — заболеваний, связанных с нарушением баланса
питательных веществ в рационе.
Сохранение идеального веса тела— это прежде всего проявление
культуры питания и адекватного пищевого поведения. Только 1% заболеваний
ожирением связан с патологией центральной нервной и эндокринной систем. Во всех
других случаях ожирение можно рассматривать как следствие преобладания прихода
энергии над ее расходом. Вот в этом случае вам и помогут наши рекомендации похудению, т.е. снижению веса тела.
Что же считать идеальным весом тела
и как правильно рассчитать свой вес?
По общепринятому мнению,
идеальной можно считать такой вес тела , который статистически достоверно
сочетается с наибольшей продолжительностью жизни и при которой минимальна
вероятность возникновения связанных с ожирением заболеваний — ишемической
болезни сердца, сахарного диабета, гипертонии и других.
Показатель идеального веса тела высчитывается с учетом
роста, пола и типа телосложения. Возраст тоже учитывается, так как в 25 лет
масса тела считается идеальной. Здоровые люди и в 60 лет весят столько же,
сколько в молодости. Постоянный вес, который без специальных диет и других
средств сохраняется длительное время, свидетельствует о хорошем энергетическом
обмене. Если он соответствует формулам расчета идеального веса тела, вероятность
заболеваний и смерти может считаться минимальной по сравнению со средней
вероятностью для данной возрастной группы. Человек с идеальным весом тела
отличается хорошим уровнем физического развития, высокой работоспособностью,
устойчив эмоционально и психически.
К сожалению, в развитых
странах идеальным весом своего тела могут похвастаться лишь 5—10%, а ожирение отмечается у
30—70% населения.
Как сделать расчет для своего веса тела?
Существуют методы, позволяющие
достаточно точно сделать расчет нормального или идеального веса тела и степень отклонения
фактического веса тела от научно обоснованного, а не субъективного идеала.
Сделать расчет идеального веса тела тела — задача не сложная. П. Брока еще в 1868 г. предложил самую
простую (и до
вольно приблизительную) формулу расчета показателя идеального
веса, исходя из роста человека. Из цифры, обозначающей рост (в сантиметрах),
вычитают 100 и полученную величину считают нормальным весом (в килограммах). Например,
при росте 160 см
идеальная масса равна 60 кг.
В настоящее время вес, полученный по формуле Брока (рост, см — 100),
считают критерием нормальной массы тела. Критерием же идеальной массы предлагают считать вес,
рассчитанный по формуле Брока — Брукшта:
для мужчин:
М=Р-100—(Р—100)/20;
для женщин: М=Р-100-(Р-100)/10,
где М — идеальная масса тела, кг; Р — рост, см.
Так, для мужчины ростом 180
см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный
рассчитывается по формуле:
М=180— 100—(180— 100)/20=76 кг.
Для женщины ростом 160 см нормальный вес равен 60 кг, а идеальный также
рассчитывается по формуле:
М=160—100—(160—100)/10=54 кг.
Чтобы еще точнее рассчитать
идеальный вес, можно ввести поправку на изменение пропорций тела в зависимости
от роста. При росте меньше 155
см из значения роста следует вычитать не 100, а 95; при
росте от 155 до 165 см
— вычитать 100, при росте 165—175 см — 105, а если рост выше 175 см, то вычитать 110.
Наиболее информативным и доступным способом определения
идеального веса является индекс массы тела (ИМТ).
По нему можно определить идеальную массу тела и оценить
степень отклонения от нее. Индекс массы тела (в условных единицах)
рассчитывается по формуле:
ИМТ=вес, кгДрост, м)2.
При расчете рост (в метрах)
надо возвести в квадрат. Например, при весе 60 кг и росте 160 см (то есть 1,6 м)
ИМТ=60/1,62=23,5.
Для людей, живущих в развитых странах, нормальным
считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,9.
Если ИМТ находится в интервале
от 25 до 27,9, это является признаком избыточного веса, но еще не ожирения.
При ожирении I степени ИМТ
составляет от 28 до 30,9; при II степени — 31—35,9; при III степени — 36—40,9.
Если ИМТ достигает 41 и более, это очень тяжелое ожирение (IV степень).
Принимать меры по снижению веса лучше до того, как избыточная масса тела
перерастет в начало заболевания — ожирения.
Вес и
возраст. Зависит
ли вес от возраста? На этот вопрос можно ответить вполне определенно: так как
вес является показателем активности обменных процессов, и в частности
углеводного обмена, то его связь с возрастом совершенно очевидна. С возрастом
снижается двигательная активность, замедляется обмен веществ и энергии,
уменьшается объем мышечной ткани, в результате чего уменьшается потребность в
энергии на основной
обмен.
Основной
обмен — это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизненных
функций организма в состоянии полного покоя, при исключении всех внутренних и
внешних влияний, через 12 часов после приема пищи.
Снижение активности гормонов, регулирующих
обменные процессы, также способствует нарастанию массы тела. Расход энергии с
годами снижается, и если пищевые привычки сохраняются неизменными, то
нарастание массы становится неизбежным. Относительный объем жировой ткани с
возрастом увеличивается, за счет чего может развиться скрытое ожирение без
изменения массы тела.
Важнейшими
условиями сохранения массы тела в зрелом и пожилом возрасте являются
рациональная диета, соответствующая энергетическим потребностям, и активный
образ жизни. Тем не менее изменение массы тела с возрастом — процесс
естественный и неизбежный. И у мужчин, и у женщин максимальное увеличение веса
наблюдается в 30—60 лет, а затем вес немного снижается.
Итак, можно ли считать, что вес
увеличивается не от количества лет, а вследствие нерационального питания? Да,
безусловно, так как с возрастом у здоровых людей, ведущих активный образ жизни
и избегающих переедания, вес увеличивается незначительно или даже остается
неизменным.
К сожалению, подавляющее большинство людей, особенно
женщин, могут с ужасом обнаружить, что их вес с годами увеличился на 10—20, а
то и на 30 кг.
Идеальным для здоровых людей можно считать вес, набранный
к 25 годам, так как к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование
организма и процессы обмена веществ находятся в равновесном состоянии. Если бы
человек каждые 7—10 лет пересматривал свое пищевое поведение, объем и качество
продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости
сохранить тот вес, который был у него в 25 лет. Конечно, определенное увеличение
массы тела с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило бы
2—3 кг.
Каждые лишние 5 кг веса увеличивают
физиологический возраст минимум на 2 года, так как физиологические изменения,
сопровождающие процесс ожирения, аналогичны возрастным изменениям. Поэтому вовремя похудеть: значит и помолодеть, рекомендуем сделать расчет оптимальной массы своего тела и при необходимости воспользоваться диетами для похудения. А уж диету выбирайте сами, учитывая свои личные данные и желание. Мы лишь предлагаем вам разнообразные диеты для снижения веса разработанные лучшими диетологами мира. Обратите внимание на авторские диеты, монодиеты, низкокалорийные диеты, диету по группе крови, кремлевскую диету и остальные диеты, перечень которых можно найти на главной странице.
Надеемся, что вам удалось правильно рассчитать свой вес. Теперь, если ваш вес превышает норму, будем стараться похудеть вместе с нашим сайтом "Диеты". На самом деле отговорки, что мол для похудения у нас нет времени и денег ничем не обоснованы. Для того, чтобы сбросить вес, а попросту для похудения нужно лишь желание, сила воли и некоторое время. Мгновенных результатов в стабилицации веса тела не бывает. И чтобы уже сброшенный вес снова не набрался, тоже необходимо время для привыкания организма.
Вы сожете выбрать разные диеты снижения веса тела в зависимости от вашего желания. Вам несомненно удастся похудеть, ведь для похудения есть все необходимое: а это только ваше огромное желание.